Bewegen volgens de NNGB (Nederlandse Norm Gezond Bewegen)

Voor een goede gezondheid en conditie is het belangrijk om regelmatig te bewegen. De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) adviseert om dagelijks actief te zijn. Regelmatige aerobe beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, helpt je conditie te verbeteren. Hierdoor verzuren spieren minder snel en wordt bewegen vaak beter vol te houden.

Voor veel mensen is dagelijks wandelen een laagdrempelige en effectieve manier om aan deze norm te voldoen.

Wat houdt de NNGB in?

Hoeveel bewegen?

Minimaal 150 minuten per week matig intensieve beweging, verspreid over meerdere

dagen.

Intensiteit

Matig intensief bewegen, waarbij je hartslag en ademhaling iets omhoog gaan, maar praten nog mogelijk is.

Spierversterkende oefeningen

Minstens 2 keer per week oefeningen die de spieren versterken.

Botversterkende activiteiten

Minstens 2 keer per week activiteiten die de botten belasten, zoals wandelen,

traplopen of krachttraining.

Balansoefeningen (65+)

Voor ouderen worden specifieke balansoefeningen aanbevolen om het risico op vallen te verminderen.

Zitten

Probeer langdurig stilzitten te beperken en onderbreek dit regelmatig met beweging.